«Nakon 10 treninga osjetiti ćete razliku, nakon 20 vidjet ćete razliku, a nakon 30 treninga imat ćete posve novo tijelo.» (Joseph H. Pilates)
Pilates je cjelovit i detaljan program mentalnog i fizičkog treninga, čija je glavna karakteristika prilagodljivost. Stoga je pilates namijenjen svim dobnim skupinama i različitim stupnjevima kondicije. To je trening za cijelo tijelo, trening s kojim ćete zategnuti sve mišiće i smanjiti masne naslage s bokova i trbuha i oblikovati mišiće cijelog tijela. Mišići postaju izduženi, vretenasti i čvrsti.
U treningu se koriste različiti rekviziti – lagani utezi, elastične trake i težina vlastitog tijela, a rezultat se izduženi mišići cijelog tijela i jaki trbušni mišići. Sve se vježbe izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta ili pocupkivanja u mjestu, što ih ne čini lakšim za izvedbu od drugih popularnih oblika tjelovježbe, budući da se radi o izometričnim vježbama koje traže izdržljivost.
Treba naglasiti da se mišićni volumen ne pojačava, već postaje elastičan, vretenast i gibak.