29.05.2020
Često nam se dogodi da stanemo i razmislimo kako to da trening koji smo prošli tjedan odradili s lakoćom danas nikako da se približi kraju. Kako to da nas baš taj burger vuče danas da ga pojedemo? Odgovor se vrlo vjerojatno krije u hormonima na koje ne možemo utjecati, ali im se možemo prilagoditi. Ukoliko imate redovan menstrualni ciklus, nalazit ćete se u sljedećim fazama:
1. FOLIKULARNA FAZA
Ona počinje s prvim danom menstruacije, a završava ovulacijom. Obilježava je postupni rast razine hormona estrogena koji uzrokuje dobro raspoloženje i višu razinu energije što je odlična prilika da povećamo volumen i intenzitet svog treninga jer će biti i veća sposobnost oporavka.
2. OVULACIJSKA FAZA
Možda ste već i primijetile kako vam u tom određenom dijelu ciklusa trening ide lakše i da upravo tada uspijevate napraviti stvari koje su vam ostalim danima malo teže. To nije iznenađujuće. U ovoj fazi velika većina žena osjeća povećanje snage čak za 10ak posto.
3. LUTEINSKA FAZA
Luteinska faza započinje nakon ovulacije, a završava dan prije početka menstruacije. U tom periodu hormon progesteron preuzima vodstvo nad estrogenom, a pad energije i loše raspoloženje su normalni. Odjednom dobivate želju za hranom, primjećujete pojačano nakupljanje vode i osjećate se nekako slabo i nesigurno.
U ovoj fazi sugerira se smanjiti volumen i intenzitet treninga te osigurati laganiju prehranu. Sposobnost izvedbe u ovoj fazi varira od osobe do osobe. Neke će imati približno jednako energije i motivacije kao i prije, dok će druge osjetiti potrebu da ne rade ništa i to je sasvim u redu.
Na kraju, svačije tijelo je drugačije i sasvim je u redu da ponekad nemate snage za stvari koje su do prije par dana bile lako izvedive. Slušajte svoje tijelo i radite koliko vam kaže da možete, ono ipak zna najbolje.
Do slijedeće Blog tebe,
Vaš SFS tim