Onaj jedan gin s tonicom… Poslužena boca vina uz večeru s prijateljima… Nekoliko piva u subotnjem izlasku… I bez imalo muke alkohol postane sastavni dio vaše svakodnevice bez da ste toga uopće svjesne. Vino je sastavni dio ručkova u mnogo zemalja Europe, odlazak na pivo u pub nakon posla standardna je procedura Japana i UK, sjeverna Europa poznata je po svom brennivinu i akvavitu. Sve nas to navodi na zaključak da je alkohol sastavni dio naših svakodnevica.
Također, puno puta smo čule da je mala količina alkohola zapravo zdrava. Navodno se umjerena konzumacija alkohola povezuje sa smanjenim rizikom od šećerne bolesti ili srčanih oboljenja. No, unatoč tome, ukoliko do sada niste konzumirale alkohol na dnevnoj bazi, niti jedan zdravstveni stručnjak vam neće preporučiti da krenete. Zašto? Zato što nitko zapravo ne zna je li i koja količina uistinu doprinosi našem zdravlju na pravi način. Čak i ako se odluče, uvijek se sugerira umjerena količina. Što zapravo znači umjereno, prema najnovijim istraživanjima USDA, pokušat ćemo vam kvantificirati uz primjer.
Naravno da je vrlo teško postati pravi ovisnik o alkoholu i o takvoj količini koja uzrokuje ovisnosti, ovaj put ne diskutiramo. Ali, istraživanja su pokazala da ljudi konzumiraju alkohol rutinski i vrlo često jako podcjenjuju vlastitu količinu konzumacije. Kada ste, na primjer, zadnji put mjerili mililitražu popijenog vina iza ručka ili prebrojali popijena pića na kraju tjedna?
Na primjeru prilagođenom ženama predstavit ćemo vam 3 kategorije s pripadajućim količinama:
UMJERENA KATEGORIJA: 30 ml crnog vina 3 puta tjedno (ponedjeljak, srijeda, četvrtak)
UMJERENO TEŠKA KATEGORIJA: 3 martinija i 1 čaša laganog piva (petkom) + prijašnje vino
TEŠKA KATEGORIJA: 1 gin s tonicom i 2 čaše vina (subotom – jer je subota 😉 + sve prijašnje navedeno
Kojoj kategoriji pripadate?
Nažalost, vrlo je tanka linija između umjerene i pretjerane konzumacije koja može potencirati ozbiljne zdravstvene probleme poput: visokog krvnog tlaka, demencije, depresije, oslabljenog imuniteta, hormonalnog disbalansa, bolesti jetre i slično.
Međutim, problematika pijenja ili nepijenja nije samo – biti zdrav ili ne. Radi se o kompromisu i žrtvi koju smo spremi podnijeti kako bi ostvarili vlastite ciljeve. Zvuči komplicirano? Zapravo je vrlo jednostavno.
- Jedan veliki “DA” za isklesane trbušne mišiće vjerojatno znači “NE” za svakodnevno opuštanje uz nekoliko pića u pubu 🙁
- Još jedan “DA” za bolji san znači mali “NE” za svakodnevne večeri u društvu vina.
- Nepromišljeni “DA” za ludi izlazak treći petak za redom vjerojatno znači “NE” trećem subotnjem jutarnjem treningu.
No, ne brinite, ne pokušavamo vas potpuno odgovoriti od alkohola. Želja nam je bila u vama stvoriti svijest o nesvjesnoj konzumaciji i kvantificirati popularnu umjerenu količinu.
Stoga, ako se odlučite na pokoju čašicu u narednim danima, popijte samo jer u njoj istinski uživate, a ne jer ste pod stresom, jer vam je navika ili jer vaša okolina ne želi piti bez društva.
Na kraju, želimo vam dobar provod u novogodišnjoj noći i puno fitness uspjeha u nadolazećoj 2020. godini.
Do sljedeće blog teme, puno pozdrava!
Vaš SFS tim