piše: Doris Nenadić
Zagrijavanje prije treninga je jedan od bitnijih dijelova samog treninga i nikako ga ne bi smjeli preskakati. Mnogi ljudi koji tek kreću s nekom vrstom treninga ili koji se već bave fizičkom aktivnošću često ne razumiju važnost zagrijavanja. Ako ste rekreativac i preskačete zagrijavanje i razgibavanje riskirate ozljede zbog hladnih mišića i radite loše svom tijelu. Bilo to dinamičko ili statičko, zagrijavanje treba svima ući u svakodnevnu rutinu prilikom treniranja. Dokazano je već kako razgibavanje i zagrijavanje tijela prije treninga smanjuje mogućnost povreda jer se tijelo postepeno navikava na nadolazeći napor. Idealno bi bilo nakon dinamičkog zagrijavanja odraditi statičko zagrijavanje cijelog tijela počevši od glave prema dolje.
Što zapravo dobijemo zagrijavanjem?
– Ubrzava se protok krvi i kisik može lakše putovati tijelom kako bi omogućio kvalitetan rad mišića
– Razgibavanjem se povećava opseg pokreta u zglobovima za lakše izvođenje vježbi te se povećava i elastičnost mišića i omogućava se povećanje intenziteta treninga
– Smanjen rizik od ozljeda
– Pripremamo se psihički na zahtjevnosti treninga
Istezanje, za razliku od zagrijavanja, omogućuje nam postepeno smirivanje tijela nakon fizičke aktivnosti. Također je važni dio treninga koji mnogi preskaču jer nisu upoznati sa benefitima istezanja, a evo zašto ga nikako ne bi smjeli preskakati.
Dakle, što dobijemo istezanjem?
– Spriječavamo pojavu „odgođene mišićne boli“ koja se javlja 24-48 sati nakon treninga
– Poboljšavamo fleksibilnost mišića koja će smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšati izvođenje vježbi koje zahtijevaju veći raspon pokreta
– Pomoći će vam u izvođenju svakodnevnih aktivnosti u kući ili na poslu
– Istezanje opušta mišiće i pomaže u oslobađanju od stresa
Idealno bi bilo kad bi vježbe istezanja uvrstili u svakodnevnu rutinu, kad treniramo i kad odmaramo. Uz istezanje brzo ćete vidjeti razliku u rasponu pokreta svog tijela. Ovisno o dobi i utreniranosti te tijelu vježbača, treba prilagoditi istezanje te ciljati na mišiće koji su bili najviše aktivirani tijekom vježbanja. Nemojte reći „nemam vremena“ ili „ne treba to meni“, slušajte svoje tijelo i omogućite mu kvalitetan razvoj.